A leggyakoribb kérdések

Miért érdemes abbahagyni a dohányzást?
Azért, hogy tovább éljen, és amíg él, jobban érezze magát. A cigaretta elhagyásával már egy éven belül csaknem felére csökken a szívinfarktus és a szélütés veszélye. Családtagjai, különösen a gyerekek jobban fogják érezni magukat a dohányfüstmentes környezetben.
Több pénze marad, amit olyan dolgokra költhet, amire már régen vágyott, de eddig nem jutott rá pénz.
Ha gyermeket terveznek (vagy már várandós is), egy csomó betegségtôl-hátránytól tudja megóvni születendô gyermekét.

Milyen egyéb elônyei származnak abból, ha abbahagyja a cigarettázást?
Jobb lesz a közérzete, javul a teljesítôképessége, könnyebben kap levegôt, jobb lesz a szájíze és a lehelete, nem lesz cigaretta füst szagú a haja és a ruhája, kifehérednek a fogai és a körme, kitisztul a hangja, megszûnnek a reggeli krákogások-köhögések, kisimul és egészségesebb színû lesz a bôre, kifényesedik a haja.

Mit tegyen, ha elhatározta, hogy abbahagyja a dohányzást?
Ki kell tûznie önmaga számára azt a napot, amikortól nem gyújt rá.
Ha úgy érzi, hogy ehhez segítségre lesz szüksége, elôtte keressen fel egy dohányzásról leszokást segítô tanácsadó rendelést, ahol olyan gyakorlati tanácsokat kaphat, amelyek megkönnyíthetik elhatározása megvalósítását.
A „nagy nap" elôtt tüntessen el a környezetébôl mindent, ami a dohányzásra emlékeztetné (hamutartó, öngyújtó…), takarítsa ki lakását-autóját, hogy megszûnjön a „bagószag".

Mindegy, hogy mikor kezdi el a nemdohányzó életet?
Tulajdonképpen bármikor le lehet tenni a cigarettát, de célszerû, ha olyan alkalmat választ ki, amikor megkönnyítheti önmaga számára elhatározásának megvalósítását. Válasszon egy nyugodtabb idôszakot, amikor elôreláthatóan kevesebb feszültséggel jár az élet (pl. egy hosszú, nyugalmasnak ígérkezô hétvégét vagy amikor szabadságra megy, elutazik és kizökken a megszokott környezetbôl).

Mi nehezíti meg leggyakrabban a dohányzás abbahagyását?
A rendszeres cigarettázás következtében a legtöbb dohányoson úgynevezett „nikotinfüggôség" alakul ki: ha nem gyújt rá, nikotinmegvonási tüneteket tapasztal, ami miatt olyan rosszul érzi magát, hogy végül mégis rágyújt.

Melyek a leggyakoribb nikotinmegvonási tünetek, és meddig tartanak?
Feszültség, nyugtalanság, türelmetlenség, idegesség, a koncentrálóképesség romlása, fejfájás, alvászavar, gyomor-bélrendszeri panaszok.
A nikotinmegvonási tünetek átmenetiek, néhány naptól-héttôl néhány hónapig is tarthatnak. Az idô múlásával általában fokozatosan enyhülnek, de jelentkezésük hullámzó is lehet – könnyebb idôszakok után erôsebbek lehetnek a tünetek, majd újra enyhülnek.

Lehet-e enyhíteni a nikotinmegvonási tüneteket és ezáltal könnyebbé tenni a cigaretta elhagyását?
A nikotinmegvonási tünetek enyhítésére világszerte leggyakrabban az úgynevezett nikotinpótló készítményeket alkalmazzák. Ezek segítségével nem a légzôrendszeren, hanem a bôrön (nikotintartalmú tapasz) vagy a szájnyálkahártyán keresztül (nikotintartalmú rágógumi vagy szopogató tabletta) juttathat be nikotint a szervezetébe. A nikotinpótló készítmények gyógyszertárban kaphatók, vény nélkül. Alkalmazásuk szakszerûbb, és ezért hatásosabb, ha orvos segítségével, irányításával történik.

Hogyan enyhítik a nikotinpótló készítmények a nikotinmegvonási tüneteket?
A nikotinpótló készítménybôl a bôrön vagy a szájnyálkahártyán keresztül felszívódó nikotin a cigarettánál alacsonyabb, de tartósan egyenletes nikotin szintet biztosít a vérben. Nincs a rágyújtáskor tapasztalt kellemes hatás, de megakadályozza, hogy a vérben a nikotin szintje a kritikus szint alá essen, ami már megvonási tünetekkel jár. A nikotinmegvonási tünetek elmaradásával a leszokóban lévô dohányos arra tud koncentrálni, hogy a dohányzást, mint szokást elhagyja.

Mennyi ideig lehet szüksége nikotinpótló készítményre?
A nikotinpótló készítmény alkalmazásával „kilopják" szervezetbôl a nikotint, idegrendszer elszokik a cigarettázás hatásától, visszaáll eredeti mûködése. Ez a folyamat kb. 3 hónapig tart, általában ennyi ideig van szükség nikotinpótlásra. A dohányzásról leszokást segítô rendelésen gyakorlati tanácsokat kaphat a nikotinpótló készítmény használatáról, alkalmazási módjáról, ezzel még jobb, még eredményesebb lesz a hatásuk.

Már korábban abbahagyta volna a dohányzást, de attól fél, hogy meghízik?
Valóban nem ritka, hogy a cigaretta elhagyása súlynövekedéssel jár, elég sok dohányos kórosan sovány, nekik jót is tesz.
A súlynövekedésnek többféle oka lehet:
Minden dohányos ismeri, hogy a cigarettának étvágycsökkentô hatása van. Ha ez elmarad, a leszokóban lévô dohányos észre sem veszi, és többet eszik.
A rágyújtás-cigarettázás elhagyásával a leszokóban lévô dohányos „nem tud mit kezdeni a kezeivel" – hogy elfoglaltságot biztosítson kezeinek-szájának, rágyújtás helyett nassol, ropit-sütit, olajos magvakat rágcsál.
A cigarettafüstben lévô nikotinnak anyagcsere-fokozó hatása van. Ez azt jelenti, hogy a dohányzó ember a táplálékból többet éget, és kevesebbet raktároz, mint a nemdohányzó. Ha elmarad ez a hatás, nem is kell többet enni, ugyanabból a táplálékmennyiségbôl kevesebbet fog égetni és többet raktároz. Ez a folyamat átmeneti, míg a szervezet átáll egy másik egyensúlyra és ez a testsúlynövekedés nem több 2-3 kg-nál.

Hogyan elôzhetô meg a jelentôs testsúlynövekedést, illetve, mit tegyen, ha két étkezés között úgy érzi, muszáj valamit ennie?
Viszonylag egyszerû módszerekkel.
Az alapelv: az energia bevitel mérséklése, az energia leadás fokozása. Nem kell éhezni, koplalni, különösebben diétázni sem. Mindent ehet, amit szeret, a hangsúly a mennyiségen van. Ha betartja a következô szabályokat, nem fog 2-3 kg-nál többet hízni (esetleg még annyit sem):
Nem szabad nassolni egy morzsát sem, csak étkezési idôben szabad enni, reggelizni, ebédelni, vacsorázni. Sohasem szabad jóllakásig enni. Minden étkezést akkor kell abbahagyni, amikor úgy érzi, hogy már nem éhes, de még tudna enni.
Fokozza energia leadását. Nem versenysportra van szükséges, hanem rendszeres testmozgásra. Sétáljon naponta kb. 30 percet, lehetôleg kellemes környezetben, partnerrel, gyerekkel, kutyával – ez relaxációnak is megteszi. Ne használjon liftet, menjen fel gyalog az emeletre (de legalább szálljon ki egy-két emelettel hamarabb). Szálljon le a villamosról-buszról egy megállóval elôbb, parkoljon úti céljától 2-3 háztömbre.
Amikor úgy érzi, muszáj valamit ennie egy pohár sovány kefirbe, vagy joghurtba keverjen bele egy púpozott evôkanálnyi érkezési búzakorpát (nagyobb élelmiszerboltokban kapható) és igyon rá egy pohár vizet. Ennek minimális a tápértéke, de jóllakottság érzését kelti.

Hogyan tudja megelôzni, hogy mégis rágyújtson, ha nagyon megkívánja a cigarettát?
Változtasson mindennapi rutinján. Kávé helyett igyon teát. A „szertartást" teával éppúgy el lehet játszani teával, mint kávéval, a sötét, erôs tea éppúgy élénkít, frissít, mint a kávé. Ne menjen be abba az üzletbe, ahol cigarettát szokott venni. Étkezés után azonnal álljon fel az asztaltól és foglalja el önmagát valamilyen tevékenységgel (az asztal leszedése, fogmosás..).
Az elsô hetekben kerülje a dohányosok társaságát, ne igyon szeszesitalt.
Látgasson el olyan helyekre, ahol nem lehet rágyújtani, pl. könyvtár, múzeum.
Ismer_seinek családtagjainak mondja el, hogy abba akarja hagyni a dohányzást és kérje meg ôket, hogy legyenek a segítségére: ne „cikizzék", ne kínálják cigarettával, ne gyújtsanak rá Ön elôtt.
Ha egyszer-egyszer nagyon megkívánja a cigarettát, ne engedjen az els_ csábításnak: a rágyújtási vágy hirtelen szokott jönni, de hamar le is cseng. Igyon meg egy pohár vizet, vagy nézzen az órájára és mondja azt önmagának: „öt percig nem gyújtok rá, addig kibírom" és foglalja el önmagát valamivel. Meglátja, az öt perc elteltével már nem is kívánja a cigarettát.
Mindig csak aznapra koncentráljon. Ne arra gondoljon, hogy soha többé nem gyújthat rá, hanem csak arra, hogy ma nem fog rágyújtani.

Korábban már többször megpróbálta letenni a cigarettát. Ment is egy darabig, de aztán valami történt (bosszúság, frusztráció, depresszió…) és mégis rágyújtott. Hogy kerülheti ezt el?
Ne keseredjen el, nincs egyedül. A sikeresen leszokott dohányosok túlnyomó többsége nem az elsô, hanem a második-harmadik-sokadik próbálkozásra tudott megszabadulni a cigarettától. Gondolja végig, a korábbi alkalmakat, és próbáljon meg tanulságot levonni tapasztalataiból, hogy ne essen ismét ugyanabba a csapdába. Hallgassa meg ismét az eddigieket és gondolja át, hogyan tudná a tanácsokat önmagára alkalmazni. Ne habozzon, vágjon bele, most menni fog.